Храп у женщин и мужчин во сне: причины и лечение

Как избавится от храпа женщине

 

Для многих храп является не заболеванием, а синонимом сна. Люди считают, что это вполне безобидное явление и даже подшучивают над теми, кто храпит. Но если вам приходится долгое время делить комнату с храпящим человеком, то шутки уходят на второй план.

Существует статистика, которая говорит, что каждый пятый человек в мире храпит. Но мужчины сталкиваются с этим недугом в десять раз чаще, чем представительницы слабого пола. И только среди тех мужчин и женщин, которые разменяли пятый десяток, шансы пополнить ряды храпящих одинаковы.

Почему люди храпят?

Храп является следствием сужения дыхательных проходов в период сна. Когда мы засыпаем мышцы языка и неба достигают максимальной степени расслабления. Они очень близко располагаются к глотке, поэтому при дыхании появляется неприятный дребезжащий звук. Есть и другие причины для храпа. Он может возникнуть из-за кривой носовой перегородки, неправильного прикуса или довольно длинного небного язычка.

Беспокоиться о храпе не следует только в тех случаях, если перед сном был принят алкоголь, человек сильно переутомлен или болеет. Однако если дыхание во сне на короткие промежутки времени останавливается, нужно срочно обратиться к доктору и не откладывать лечение этого опасного синдрома. Выяснить, какая у вас степень обструктивного апноэ можно так (конечно следить за вами будет тот, кто рядом с вами):

  • не больше двадцати прерываний дыхания за шестьдесят минут – легкая или начальная степень;
  • если дыхание останавливается 20—40 раз в час, значит это средняя степень;
  • больше сорока остановок дыхания сигнализирует о тяжелой степени апноэ.

Как говорилось выше, причина храпа бывает разной. Наиболее очевидный и легко поправимый случай ― неудобная поза спящего. Но все же чаще звук храпа возникает у людей, с заболеваниями, провоцирующими отеки носоглотки и гортани, искривленной носовой перегородкой, заложенным носом. Из-за того, что у пожилых людей происходят возрастные изменения тканей верхнего неба, почти все они также подвержены этой дыхательной патологии. Иногда храп бывает своеобразным маркером серьезного заболевания, о котором человек даже не догадывается. И если он возникает регулярно, обращение к врачу обязательно.

Вот только несколько самых очевидных факторов, провоцирующих храп:

  1. Сон на спине. В этой позе звуковые вибрации происходит из-за того, что мышцы горла и носоглотки расслабляются, и небный язычок слегка перекрывает доступ воздуха в дыхательные пути.
  2. Узкий просвет носоглотки. Он может быть обусловлен ее анатомическими дефектами, воспалительными процессами и рыхлостью небных тканей.
  3. Ожирение. У людей с лишним весом жир часто откладывается на шее и давит на дыхательные пути.
  4. Менопауза. В этот период организм женщины подвергается серьезной гормональной перестройке, в результате чего снижается его мышечный тонус, в том числе и в носоглотке и мягком небе.

Замучил храп

Кроме того, храпят почти все заядлые курильщики, поскольку вдыхание табачного дыма провоцирует хронические воспалительные заболевания трахеи и верхних дыхательных путей.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Существуют простые народные методы устранения храпа. Чаще всего люди начинают храпеть, когда лежат в горизонтальном положении на спине. Получается, что для избавления от неприятных звуков, вырывающихся из глотки человека, нужно не позволить ему перевернуться на спину. Можно, например, сзади на футболке пришить специальный карман, в который затем класть на время всего сна теннисный мячик. Даже если вы перевернетесь во сне на спину, то тут же поменяете положение, поскольку лежать на мячике крайне неудобно. Вскоре у вас сформируется привычка спать на боку или на животе и вы перестанете храпеть.

В народе принято лечить эту болезнь с помощью меда и капусты. Берете один лист капусты и тщательно его толчете в стакане вместе с медом. Получиться должно что-то вроде каши, которую надо есть понемногу перед тем, как идти спать.

 

От чего бы не происходил храп, его появление служит серьезным поводом для обращения к специалисту. Исключение ― случаи, когда он носит нерегулярный, характер и возникает, например, из-за неудобной позы спящего. Самостоятельно избавление от храпа возможно. Оно не вылечит первопричину этой «музыкальной» неприятности, но хотя бы на некоторое время звук храпа перестанет раздаваться в вашей спальне. Врачи рекомендуют:

  • Не употреблять перед сном алкоголь и не переедать.
  • Привести вес в норму.
  • Спать на боку или на животе, но не спине.
  • Перед сном промывать слабым раствором морской соли носоглотку и полоскать им горло. Это поможет удалить слизь.
  • В течение месяца закапывать перед сном в каждую ноздрю по 2-3 капли облепихового масла.
  • В течение месяца выпивать в день 1,5 -2 литра дистиллированной воды.

Не забывайте и о специальных упражнениях, укрепляющих мышцы гортани и носоглотки. Они не отнимут много времени, а выполнять их можно по несколько раз в день, делая при этом по 20-30 повторов. Вот некоторые из них:

  1. Как можно дальше, до боли в мышцах шеи и носоглотки высунуть язык. Задержать его в этом положении на пару секунд.
  2. Напрягая мышцы шеи и гортани протяжно произнести звук «Ы».
  3. Вытягивать как можно дальше вперед и втягивать в исходное положение шею.
  4. Совершать движения вперед назад и вправо влево нижней челюстью.

Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения эффективно приводят мышцы шеи и носоглотки в тонус. Они становятся более упругими и лучше держат мягкие ткани в дыхательных путях. И спустя 2-3 недели регулярных занятий вы заметите, что ваши домочадцы избавлены от необходимости слушать каждую ночь, как вы храпите.

Гипнотерапия при лечении храпа

Одна единственная ночь с человеком, чей храп варьируется от легких всхрапов до громогласных раскатистых рулад, может стать таким незабываемым впечатлением, что в последствии вас постоянно будет мучить вопрос о том, как избежать этого ночного ужаса в будущем. Для многих из нас откровением станет то, что от храпа можно избавиться с помощью такого способа, как гипноз для сна.

В каких случаях для лечения храпа можно использовать гипнотерапию?

Конечно, не все формы храпа можно вылечить гипнотерапией. Гипноз для сна поможет, когда самопроизвольные ночные «концерты», вызваны психологическими расстройствами, а храп ― следствие неправильного восприятия человеком окружающего мира. Проконсультироваться с лечащим врачом вам придется в любом случае. И если после обследования вы поймете, что оснований для паники нет и храп вызван не болезнью или анатомическими дефектами, попробуйте лечение гипнозом. Гипнолог, вступая в контакт с сокровенными мыслями и тайнами пациента, помогает ему изменить ход своих мыслей, побороть внутренние страхи, и нормализовать сон.

Гипноз для сна, позволяет другому человеку (в нашем случае врачу-гипнологу) получить доступ к вашему подсознанию, сокрытому в недрах сознания. В процессе сеанса, гипнотизер расслабляет пациента, путем создания у него ощущение комфорта и защищенности. Затем хорошему специалисту, образно говоря, достаточно лишь протянуть руку, чтобы разобраться в нагромождении невысказанных тревог и опасений, терзающих пациента.

Можно ли использовать гипноз самостоятельно в домашних условиях?

Иногда для того, чтобы расслабиться, физическое присутствие гипнотизера не требуется. Сегодня можно легко приобрести специализированные аудиозаписи. Легкая релаксация и успокаивающая музыка для сна также помогут вам крепко и без кошмарных сновидений уснуть, и избавят вас от страхов на подсознательном уровне. Для этого нужно с комфортом расположиться на кровати или в кресле и включить диск.

медитация

Звучит слишком просто, правда? Действительно, не каждый человек поддается воздействию гипноза и не любой позволит постороннему копаться у себя в голове. Большинство людей страшит сама мысль о потере контроля над своим телом и разумом. Выходом из положения для них станет самовнушение и специальная музыка для сна. У каждого человека своя точка расслабления, достигнув которой, он становится восприимчив к гипнотическому воздействию. И при регулярных занятиях ее можно найти самостоятельно.

Множество людей, практикующих такие приемы как гипноз, релаксация и музыка для сна наслаждаются спокойным комфортным ночным отдыхом без волнений и тревог. Так что, если вам нужно справиться с одолевающими вас каждую ночь тревожными демонами и вылечить этот неприятный не только для себя, но и окружающих недуг, попробуйте их. В любом случае они не навредят, и ваш сон будет легким и приятным.