Как часто можно и нужно заниматься спортом

Сколько заниматься спортом

Стремясь поскорее получить совершенное тело, многие девушки тренируются в зале чуть ли не ежедневно, не задумываясь о том сколько нужно заниматься спортом, чтобы получить хороший результат и не перегореть. Они совершают большую ошибку. Физические нагрузки представляют своего рода «лекарство» для организма, поэтому они так же, как и любой лекарственный препарат должны иметь четкую дозировку. Чтобы занятия спортом или физкультурой дали ощутимый результат и не причинили вреда организму, необходимо определиться с оптимальной периодичностью занятий.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Оптимальной для того, чтобы привести организм в хорошую форму является периодичность 3 раза в неделю. При таком режиме тренировок занятия принесут реальную пользу. Если вы будете заниматься 2 или менее раз в неделю, то эффективность выполняемых вами упражнений резко снизится, либо совсем исчезнет.

С другой стороны, не следует заниматься и слишком интенсивно и вопрос о том, сколько нельзя заниматься спортом, тоже актуален. Если вы будете заниматься 5 раз в неделю, то это в три раза увеличит вероятность получения вами травм. Только в том случае, если вы регулярно занимались в течение длительного времени (например, целый год), вы можете подумать о более частых и длительных тренировках, так как ваш организм уже адаптировался к новым условиям. Тогда оптимальной будет периодичность 5-6 занятий в неделю.

По какому принципу разделить тренировки

силовые нагрузки

К совершенствованию своего тела необходимо подходить вдумчиво. В первую очередь нужно уяснить, что все тренировки разделяют на три группы:

  1. силовые;
  2. стрейчинг (растяжка);
  3. кардио (для укрепления сердечной мышцы).

Для каждой группы существуют свои правила и режим. Для того, чтобы получить максимальный эффект и пользу, а не вред от тренировок их необходимо соблюдать.

Силовыми упражнениями принято заниматься 4 раза в неделю, 2 раза в неделю тренируя одни группы мышц, 2 раза ― другие.

Кардиотренировками не рекомендуется заниматься больше 3 раз в неделю.

Упражнения на растяжку со временем можно делать ежедневно, но сначала их проводят через день.

Лучшим вид тренировок для похудения ― кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают нагрузку на сосудистую систему. Такие упражнения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и организм начинает сжигать жиры.

В какое время суток занятия спортом принесут больше пользы

В какое время суток заниматься спортом

Точных рекомендаций относительно того, в какое время суток лучше заниматься спортом, не существует. Вы можете заниматься утром, днем и вечером в зависимости от того, как вам удобнее. Однако существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать.

Нельзя проводить занятия менее чем за 2 часа до и после еды. Организм не в состоянии одновременно снабжать кровью желудок и мышцы. Поэтому интенсивные физические упражнения, проводимые сразу после еды, могут даже привести к развитию сердечного приступа. Что касается потребления жидкости, то любые напитки, включая чай и кофе, можно пить до и после занятий.

Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.

Зимой необходимо избегать занятий на открытом воздухе в сильный мороз. Летом не следует заниматься в сильную жару под палящим солнцем. Это может вызвать большую потерю жидкости организмом.

С какой интенсивность нужно увеличивать нагрузки

Если вы только начали выполнять какие-либо физические упражнения, то продолжительность первых занятий не должна превышать 10 минут. Сюда не включается разминка и время остывания. В течение 4-6 месяцев время нагрузок можно постоянно увеличивать.

Для того чтобы определить не слишком ли интенсивны выбранные вами нагрузки нужно знать допустимый уровень повышения частоты сердечных сокращений. Если человек находится не в очень хорошей форме, заставлять сердце работать с максимальной ЧСС опасно. Во время занятий ваше сердце должно работать с определенной нагрузкой, обеспечивающей безопасность выполнения упражнений.