Управляемый сон или как научиться управлять сном

Осознаваемые сновидения

 

Сон ― это не только способ отдохнуть и восстановиться после долгого дня, но и возможность лучше узнать свое подсознание и изучить свой внутренний мир. Способность видеть сны дается нам с рождения. К сожалению не все из них мы способны вспомнить после пробуждения, а уж тот факт, что сновидениями и происходящими в них событиями можно управлять по своему желанию, для большинства из нас и вовсе неизвестен. Как научиться управлять сном разберемся в этой статье.

Что такое управляемый сон?

Управляемый (осознанный) ― сон, в котором спящий полностью осознает происходящее и, понимая, что спит, контролирует и изменяет события и декорации к ним. Это одно из самых захватывающих времяпровождений, и при этом оно доступно нам совершенно бесплатно и не выходя из дома.

Общеизвестно, что сновидения складываются из подмеченных нами в течение дня фактов, мыслей, событий и последствий (реальных и мнимых) наших действий. Эти составляющие переплетаются в такие невероятные и увлекательные истории, какие под силу придумать разве что маститым голливудским сценаристам. Их хочется пересматривать вновь и вновь.

К сожалению, купить диск с записью лучших сновидений или скачать их через торрент невозможно. Тем не менее, шанс повторно увидеть любимый сон или создать собственный сценарий сновидения существует. Для этого придется научиться тому, как управлять и взаимодействовать со своим подсознанием. Техника овладения подсознанием изучается не так давно, но люди активно ее использующие, уже достигли потрясающих результатов.

Резервы управляемого сна неисчерпаемы. С его помощью восстанавливают психологическое и физическое здоровье, избавляются от врожденных и приобретенных страхов и вредных привычек и постигают глубины микрокосмоса. Подчинить себе сновидения под силу любому человеку. Главное ― желание, регулярные упражнения и установка на результат, который не заставит о себе ждать, поскольку для постижения азов техники осознанных сновидений достаточно 2-3 недель ежедневных (или еженощных) получасовых занятий. Ну а совершенствоваться в ней можно всю жизнь.

Фазы управляемого сна

Таких фаз – ступеней три. Что интересно, начинать освоение техники осознанных сновидений нужно с первой фазы, а затем переходить к изучению фазы номер два. И только после того как вы поймете, что оба этапа вам подчиняются, присоединяйте к ним работу над второй (основной) ступенью. Они заключаются в следующем:

  1. Вхождение в сон.
  2. Контроль сновидений: работа с подсознанием.
  3. Выход из сна.

Есть несколько моментов, которые важно соблюдать во время «сонных» тренировок. Например, если вы будете неуправляемо засыпать, освоить технику не получится. Поэтому, приступая к работе над первой фазой осознанного сна, вы должны находиться в состоянии, позволяющем полностью контролировать процесс и не быть уставшими. Иными словами, как бы странно это не звучало, перед сном необходимо отдохнуть и расслабиться. Если день был слишком насыщен физическими нагрузками или стрессами, тренировку лучше отложить.

Положение тела спящего тоже важно. Наиболее целесообразной считается поза кучера (сидя в кресле или, опершись о спинку кровати). В более комфортной позе лежа на спине, животе или боку, сложив голову на удобную подушку, вы, скорее всего, потеряете контроль над процессом и перейдете к обычному ― неуправляемому сну.

Кроме того, для осознанного сна нужно уединенное место и время, когда вас никто не отвлечет. Позже, когда вы в совершенстве освоите управляемый сон, эти факторы не будут для вас иметь большое значение.

Первая ступень техники управляемого сна

взлет во сне

На этапе вхождения во сны нужно научиться расслабляться и согревать тело, задействуя только внутренние резервы организма. Для этого используют аутогенные приемы: мышечную релаксацию и самовнушение. Последовательность действий такова:

  • полностью расслабиться от кончиков пальцев до пяток и макушки;
  • мысленно согреть все тело. При этом голова должна остаться холодной;
  • вызвать в конечностях ощущение тяжести.

Каждая из фаз считается освоенной, когда вы научитесь с легкостью вызывать эти ощущения, как по отдельности, так и в комплексе и сможете держать их под контролем определенное (задуманное вами) время.

Приступать к занятиям можно в любое время. Главное условие ― перед этим не наедаться. Если вы выбрали послеобеденное или вечернее время, ограничьтесь легким перекусом, откажитесь от алкоголя, не курите и не принимайте снотворное.

Итак, сядьте поудобнее и закройте глаза. Чтобы войти в управляемый сон, мысленно, четко представьте, что перед вами вращается и бликует шарик гранатового цвета с диаметром примерно 5 мм. Сфокусируйтесь на нем и затем приступайте к переходу в управляемый сон.

 

Для этого нужно мысленно медленно сосчитать до 20. Когда вы овладеете техникой вхождения, этот этап сократится, и будет достаточно сосчитать до 10. Перед счетом проговорите следующий текст: « Я (имя) считаю до 20, при счете 20 я (имя) крепко усну, а мое сознание проконтролирует все происходящее во сне».

После каждой цифры проговаривают произвольный текст из 3-4 коротких предложений. Например: «Один ― я думаю о том, как управлять телом. Мои мышцы расслаблены. Я спокоен и счастлив. Два ― кончики моих пальцев теплеют. Тепло медленно разливается по ладоням и ступням. Я засыпаю», ― и т.д.

Расслабившись и согревшись, не забудьте вызвать ощущение тяжести в конечностях. Если вхождение прошло успешно, на последнем счете вы будете продолжать наблюдать за гранатовым шаром, но уже в состоянии осознанного сна.

Третья ступень

Как уже говорилось выше, научившись входить в сон, переходим к освоению не второй, а третьей фазы ― выходу из него. Как и на первом этапе, здесь нужно считать до двадцати (десяти), произнося произвольный текст и постепенно возвращая телу обычные ощущения. Фразы могут быть следующие: « Девять ― тяжесть покидает мои конечности. Я чувствую себя легко и свободно. Десять ― тело полностью подчиняются мне. Я открываю глаза и просыпаюсь».

Первая и третья фаза дают не только психологический, но и терапевтический эффект, особенно полезный для людей, чья профессия связана с опасностью или стрессовыми ситуациями. Умение правильно входить и выходить в управляемый сон способствует восстановлению всех жизненно важных систем организма: нервной, дыхательной, сердечной, восстанавливает активность и улучшает мозговую деятельность.

Вторая ступень

подсознание

Ко второй ступени (фазы) переходят только после освоения первого и третьего этапов. Эту часть самая интересная, и именно она по своей сути и является осознанным сном. Она позволяет получить полный контроль сновидений и свободно перемещаться в пространстве сна, преобразуя его по своему желанию. Иногда называют полетом в микрокосмос или путешествием по подсознанию.

При должном усердии и ежедневных тренировках на овладение техникой второй фазы уходит около одной недели. Сама она также делится на три части:

  • переход из промежуточного пространства (зоны) в рабочее;
  • реализация поставленной задачи;
  • возвращение в промежуточное пространство.

Вход и выход из второй фазы

План, по которому совершаются действия в осознанном сновидении, необходимо тщательно продумать. Для этого в первую очередь нужно заранее выбрать переходное и рабочее пространство и спрогнозировать, как управлять ими. Сложные сюжеты с многовариантными, меняющимися декорациями начинающим лучше не выбирать. К ним правильнее обратиться в период, когда техника путешествия по подсознанию освоена досконально.

Лучше, если аналог переходного пространства хорошо вам знаком. Например, в качестве переходной зоны можно выбрать комнату, где вы спите или узкий коридор, заканчивающийся дверью. За дверями начинается рабочая зона. Ее антураж подбирают исходя из поставленной перед собой цели, и любую мелочь в рабочей зоне тщательно продумывают.

Например, из депрессии и состояния хронической усталости можно выйти, погрузившись в спокойную и умиротворяющую атмосферу. У большинства людей такие моменты олицетворяются с картинками из прошлого: детством, путешествиями, общением с друзьями. Открывая дверь, разделяющую рабочее и переходное пространство, вы сможете увидеть места, связанные с лучшими эпизодами вашей жизни. Воссоздать обстановку, дарившую вам ощущение покоя и счастья. Избавиться от усталости и депрессии можно также, если пережить во сне ситуацию, которая нас мучает и получить ответ на вопрос, как правильно ее разрешить.

Рабочее пространство используется не только в терапевтических целях. В нем можно решать абсолютно разные задачи: путешествовать по земному шару, исследовать космос, общаться с интересными людьми. Вот почему так важно перед вхождением в сновидение продумать все детали.

Вторая фаза продолжается пять, максимум десять минут, но за это время вам может показаться, что прошли годы. В момент вхождения в рабочую зону обернитесь и мысленно зафиксируйте место выхода. Вы должны фотографически точно помнить путь, по которому вернетесь в рабочую зону, а затем в состояние бодрствования. Закончив путешествие или проделав задуманное, вы через нее вернетесь обратно к гранатовому шарику и вступите в третий заключительный этап осознанного сновидения.

Осознанные сновидения станут вам подвластны только в том случае, если вы серьезно отнесетесь к их освоению. И тогда, хотя бы ненадолго, весь макро и микро мир окажется в вашей власти. Приятных вам снов и увлекательных путешествий по подсознанию!