Как накачать пресс девушке самостоятельно в домашних условиях

 

Далекие от спорта люди верят что существуют «7 упражнений для плоского живота» или что можно накачать плоский живот за неделю упражнениями. Это происходит от непонимания анатомии и физиологии человеческого тела, лени и нежелания читать специальную литературу. Почти все девушки (да и мужчины) хотят иметь идеальную фигуру, но почему-то, мало кто хочет тратить свое время и нервы на это. Попробуем разобраться, как убрать живот и бока, что необходимо знать и делать для этого.

Что собой представляет плоский живот

Внутренние органы надежно защищаются мышцами живота (т.е. пресса), сразу после которых идет жировая прослойка, покрытая кожей. Так вот, понятие плоский живот подразумевает низкий процент или полное отсутствие этой самой жировой прослойки.

Плоский живот, это когда в районе живота малое количества жира. Рельефный пресс «кубиками», это когда в районе живота малое количества жира и развитые мышцы, которые словно просвечивают сквозь кожу.

Некоторые люди ошибочно полагают, что качая мышцы пресса можно уменьшить живот или сжечь жир, а что же происходит на практике? Качая мышцы живота, вы увеличиваете поперечное сечение мышц (их объем), но так как жировая прослойка никуда не делась, мышцы вытесняют ее еще дальше, чем обычно, из-за чего живот кажется еще больше. Поэтому, чтобы ваш живот стал плоским, в первую очередь необходимо сбросить лишний вес в виде жира. Сделать это помогут два безотказных инструмента:

  1. низкоуглеводная диета;
  2. физические нагрузки.

Почему для уменьшения живота нужна низкоуглеводная диета

диета с пониженным содержанием углеводов в продуктах

Многие озадачат себя вопросом, зачем нужна диета, когда можно просто меньше есть или сократить суточное потребление калорий?

  • Во-первых — если диета направленна на похудение, то она в любом случае подразумевает сокращение потребляемых калорий.
  • Во-вторых — меньше есть, не значит избавляться от жира. Даже если сократить количество потребляемой пиши, но большая часть продуктов будет содержать быстрые углеводы или жиры, общий процент жира в организме не уменьшится и, соответственно, живот не станет меньше.

Углеводы по типу усвояемости делятся на: быстрые и медленные углеводы. Быстрые углеводы — быстро усваиваются и откладываются в виде энергетических запасов. Подобный вариант для похудения нам не подходит, поэтому следует употреблять только продукты с содержанием медленных углеводов.

Быстрые углеводы содержатся в сладостях, большинстве мучных изделий, меде, сахаре. Медленные углеводы содержатся в картофеле, овощах, полусладких фруктах, зерновых крупах и кашах.

 

Так же существуют диеты предлагающие похудеть с помощью имбиря или сочетания имбиря и лимона, или других продуктов, но они не имеют под собой научного обоснования. Да, имбирь можно употреблять добавкой к диете как, например, витамины за завтраком, но не более. Возлагать надежды на чудесные жиросжигающие способности какого-либо продукта как минимум глупо. Хоть наука и не стоит на месте, но подобных революционных открытий еще не было осуществлено.

Еще одна опасность подобных диет — недоедание. Диета, предусматривающая голодание, по логике должна помочь быстро похудеть, так как мы ничего не употребляем, но вместо этого мы начинаем худеть еще медленнее, чем обычно. Дело в том, что организм, почуяв опасность в лице голодовки, начинает еще больше запасаться жирами и «драться» за каждую калорию. Подобные механизмы самосохранения были заложены эволюционно, и мы ничего с ними не можем поделать.

Важность физических нагрузок

кубики пресса у женщины

Избавление от лишнего веса должно происходить, не методом лежания на диване, а с помощью физических занятий. Существует множество видов спорта, хобби, видов фитнеса, которые способствуют жиросжиганию. Выбирайте любой из них, основываясь на своих потребностях и вкусах. Главное чтобы тип нагрузки, в подобных занятиях, был аэробный. К такому типу нагрузки относятся: бег, плавание, велосипед, прыжки со скакалкой, единоборства, кроссфит, легкая атлетика, аэробика, гиревой спорт, спринт и множество других видов спорта и фитнеса, перечислять которые можно бесконечно.

Желающих быстро похудеть в бедрах и ягодицах ждет огорчение. Конечно, вы сможете похудеть, но не быстро и не в конкретной части тела. Организм устроен так что, либо жир уходит со всех частей тела небольшими количествами, либо не уходит вовсе.

Все странности вроде обматывания пищевой пленкой каких-либо частей тела являются простой тратой времени и сил.

Как новичку различить аэробную и анаэробную тренировку?

Если вы прилагает большое количество усилий на выполнение того или иного движения (поднять что-нибудь, подтянуться, отжаться) и можете это делать не больше 6 минут — то нагрузка анаэробная. Анаэробные нагрузки тоже сжигают жир, но в гораздо меньшем объеме, так как основной их целью является рост силовых показателей и мышечная гипертрофия.
Если же вы можете выполнять какое-то движения больше 20 — 30 минут (бегать, прыгать, плавать) сохраняя при этом определенный темп — нагрузка аэробная. Именно эта нагрузка сжигает лишний вес (при условии правильно составленной диеты) способствует развитию силовой и дыхательной выносливости.

Однако это не значит, что существует лишь 2 типа нагрузки — есть еще третий смешанный тип, который часто можно встретить в кроссфите. Например, в самом начале тренировки выполняется 15 минутный бег, который сменяется подтягиваниями и отжимания без остановки, а затем, после небольшого отдыха выполняются приседания со штангой большим весом на 8 повторений.

Подобного рода трансформации тела требуют гораздо больше времени, чем одна неделя. Да, теоретически возможно сделать живот плоским за короткий промежуток времени, однако это требует строжайшего соблюдения диеты, кроме того вы должны обладать нереально ускоренным обменом веществ, позволяющим быстро сжигать жир. И все это при условии, что у вас неплохая физическая форма.