Как грамотно подтянуть живот после родов

Как убрать живот после родов

Большинство женщин, прошедших через процесс родов, спустя некоторое время смотрят на себя в зеркало и чуть ли не падают в обморок от текущего состояния их тела. Тут нечему удивляться – ведь долгое время в одном теле умещалось две жизни, причем первое кормило всеми своими питательными веществами и ресурсами второе. Однако здесь нечего бояться. Разбираемся, как восстановить фигуру после родов, насколько бы сильно она не была испорчена. Ох уж это страшное слово «растяжки»!

Возвращаем плоский живот

Относительно живота все довольно просто – если необходимо сжечь жир на животе, то следует придерживаться определенной низкоуглеводной диеты. Однако тут есть два нюанса:

  1. Нельзя сжечь жир в определенном участке на теле. Жир будет равномерно уходить со всех частей тела и только в самую последнюю очередь с того места, где его больше всего
  2. После родов организм имеет ослабленный иммунитет и малое количество энергетических ресурсов – а помимо этого еще и соблюдение строгой диеты. Следует правильно рассчитывать возможности своего организма, чтобы не навредить своему телу.

Низкоуглеводная диета

кусок жаренного мяса

Низкоуглеводная диета строится на отказе от быстрых углеводов, в пользу медленных, так как первые способствует усиленному жироотложению. Медленные углеводы содержатся в кашах, крупах, некоторых фруктах и овощах. Диета для сжигания жира так же предполагает создание дефицита калорий, то есть уменьшение количества потребляемых в сутки калорий. Уменьшение количества съедаемых калорий вовсе не означает «меньше есть», так как можно хоть под завал себя забивать малокалорийными продуктами, если это уменьшит общий суточный калораж. Но обычно такими продуктами сытости не наберешься.

Имбирно-лимонный чай

Чай с имбирем и лимоном так же может помочь избавиться от лишнего веса, благодаря своим полезным свойствам, он ускоряет обмен веществ и улучшает метаболизм, которые уже напрямую влияют на изменение в весе. Имбирь и лимоны продаются почти в любом продуктовом магазине, а сделать подобные напитки в домашних условиях, даже при отсутствии соответствующих навыков, совсем не сложно. Готовится данный напиток также как чай, с добавление небольшой щепотки имбиря и долькой лимона (или лимонного сока). Каждый раз во время еды выпивайте небольшое количество этого чая на протяжении всего дня, это обычная добавка как витамины.

Все это необходимо соблюдать только в случае наличия жира на животе – не обязательно, что он у вас есть, возможно, вы принимаете мышечный корсет пресса, который потерял свой тонус после родов, за лишний вес и в таком случае диета вам абсолютно ничем не поможет.

Приводим мышцы в тонус

упражнения для родивших

Привести свои мышцы в тонус помогут только физические упражнения и ничто другое. В отличие от диеты, занятия фитнесом могут целенаправленно укреплять мышцы, т.е. если вам необходимо привести живот в тонус – вы просто начинаете качать мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота. Причем большую часть из них можно выполнять в домашних условиях, например скручивания, подъем туловища или подъемы ног в висе на турнике. Спустя некоторое время, при условии правильно составленной программы тренировок, ваш живот снова вернет себе то плоское состояние, в котором он находился до протекания процесса беременности.

Существует большое количество разнообразных способов занять себя физическими нагрузками, здесь будут перечислены лишь некоторые из них:

  • Стретчинг. Комплексная система упражнений направленная на развитие гибкости и эластичности мышц и суставов. Избавляет от дискомфорта в области суставов, связок или мышцах. Особенно эффективно в реабилитационный период (например, после беременности) когда важно не совершать резкие быстрые движения и не получать большую нагрузку, дабы не травмироваться.
  • Аэробика. Система упражнений напоминающих разминку перед тренировкой. Ей свойственны быстрые, легкие, ритмичные движения под музыку. Подобного рода тренировки отлично развивают дыхательную и общую выносливость организма, улучшают функционирование сердечнососудистой системы.
  • Плавание. Особенность плавания заключается в отсутствии травмоопасности. Движения выполняются более мягко и легко. Это связано с тем, что вес тела в воде чувствуется гораздо более слабо, чем на суше. Существует так же занятия, предназначенные для периодов реабилитации.

Выбирайте любой из видов физических упражнений, основываясь на своих вкусах или потребностях организма. Главное – чтобы упражнения доставляли вам удовольствие, иначе мотивация к занятиям быстро пропадет и вы, вероятнее всего, забросите их.

сон

Важно не забывать и о восстановлении после тренировок, особенно в период после родов, ведь организм как никогда раньше будет подвержен усталости, и перетренироваться достаточно легко. Необходимо уделять сну не менее 9 часов в сутки, для восстановления и пополнения всех энергетических запасов организма.

Если вы не хотите читать кучу литературы связанной с фитнесом, диетами, восстановлением после беременности и составлять себе подобные программы сами – можете записаться в любой фитнес клуб, где присутствуют квалифицированные тренера, которые помогут вам ее составить. Только в просьбе уточните, что у вас недавно были роды, и вы хотите восстановить фигуру, чтобы вам подобрали такие упражнения, которые не навредят вашему организму в подобный период.

Совершенно не важно, решили вы восстановить тело после родов или сохраняете фигуру во время беременности – физические упражнения и правильное питание являются самым лучшим лекарством от всех болезней и инструментом для получения красивого тела. Остальное зависит только от вашей мотивации к тренировкам, целеустремленности и терпения, так как подобные процессы приносят плоды не за неделю и даже не за две.

Несложные упражнения подходящие для всех