Что нужно предпринять для похудения в бедрах и ягодицах

похудеть в бедрах и ягодицах

Очень часто, при похудении удается достичь заметного результата только в верхней половине тела. Область в районе ягодиц и бедер при этом почти не уменьшается. Этот феномен объясняется физиологическими особенностями женского тела. Но на самом деле в том, как похудеть в бедрах и ягодицах, никакого секрета нет, достаточно соблюдения грамотно подобранной диеты и регулярного выполнения необходимых упражнений.

Диета для бедер и ягодиц

Каждый месяц на обложках модных журналов можно видеть множество «эффективных» диет для быстрого похудения бедер и ягодиц, которые предлагают отказаться всего лишь от пары продуктов, после чего обещают вам плоский живот и стройные ноги в течение пары недель. Но практика показывает, что подобные диеты не приносят результата в связи с отсутствием наличия какой либо доказательной базы.

овощная диета

Сбросить лишний вес, так же как и набрать массу можно лишь оперируя над суточным количеством потребляемых калорий.

В случае, когда нам необходимо набрать вес — следует увеличить количество потребляемых калорий, если необходимо сбросить — уменьшить. Причём это не единственный критерий похудания.

«Характер» потребляемой пищи (жирная, белковая, высокоуглеводная) определяет то, чем вы похудеете или то, что вы наберете. Потребление сладостей или жирной пищи в процессе похудания, грозит уменьшением массы тела, но абсолютным неизменяемым процентом жира в организме, то есть если раньше вы весили 60 кг, то после диеты вы будете весить 45 — 50 кг, но плоский живот не появится, а жирные бока никуда не уйдут. Все это произойдет из-за того, что организм похудеет мышцами, а не лишним весом, так как вы не давали им достаточного питания в виде высокобелковых продуктов. Аналогичное и с набором массы — если вы позволяете себе много жареной и сладкой пищи, то не стоит удивляться, что вы наберете больше жира, нежели мышц.

Некоторые журналы наоборот предлагают включить в свой дневной рацион тот или иной продукт и быстро и легко убрать 5 кг за одну неделю. Например, в последнее время, стало модно пытаться похудеть с помощью имбиря.

Многие из них представляют себе подобный процесс как «поедание имбиря, который расщепляет жир». Существует большое количество разнообразных напитков из имбиря и лимона, большинство которых можно сделать в домашних условиях и употреблять их как добавку к основному рациону в течение всего дня.

напиток из имбиря

Нужно понимать: имбирь, лимон и любой продукт подобного рода всего лишь улучшает обмен веществ и стабилизирует метаболизм. Это сравнимо с утренней дозой поливитаминов или аскорбинки — полезно, но лишь как добавка к еде, а не как основной ее источник.

Отказ от вредной (жирной, жареной, сладкой, мучной) пищи является базовой составляющей любой диеты и не предполагает никакого обсуждения. Если вы не готовы перейти на здоровое питание — о красивом и энергично теле можете забыть. Мы это то, что мы едим, поэтому организм никак не может функционировать, хорошо питаясь лишь жирами из сладостей.

Заканчивая разговоры о грамотно составленной диете, следует перейти к основной проблеме — похудение в бедрах и ягодицах. К сожалению, похудеть в какой-то определенной части тела физиологически невозможно. Организм будет сжигать жир везде по немного и только в самом конце начнет расщеплять жир в тех местах, где его большее количество. В связи с этим следует набраться терпения, так как подобный процесс может затянуться на несколько недель, а может и больше, в зависимости от индивидуальных способностей вашего организма.

Упражнения необходимые для похудения ягодиц и бедер

Даже при успешном похудании возможно возникновение некоторых проблем, например отсутствие тонуса в мышцах. Вы вроде бы похудели и уменьшили объемы бедер, но мышцы ног выглядят дрябло и некрасиво — ничего страшного, просто необходимо начать заниматься физическими упражнениями для похудения ягодиц и бедер.
В отличие от диеты, физические упражнения можно целенаправленно использовать для проработки нужных вам мышечных групп. Многие девушки используют услуги фитнес клубов, так как подобные заведения предлагают большое количество нужного нам спортинвентаря.

Мнение, что занятия со штангой дают дикий прирост в мышцах и можно «перекачаться» ошибочно. Бодибилдеры потребляют немыслимое количество калорий и работают с запредельными весами на штанге (иногда больше 300кг) так что нужно очень сильно постараться, чтобы «случайно» набрать лишние мышцы.

Что нам понадобится из предлагаемых упражнений? Конечно же, для начала — приседания. Приседания со штангой является базовым многосуставным упражнением, в котором задействуется все тело, за исключением разве что мышц шеи. В зависимости от исполнения нагрузка может ложиться как на квадрицепс, так и на нужные нам мышцы ягодиц. На начальном уровне некоторое время рекомендуется выполнять упражнение без веса, так как новичкам важнее не быстро увеличивать вес, а поставить правильную технику, чтобы лучше задействовать и развивать нужные вам мышцы. Если приседания со штангой вызывают болезненные ощущения из-за наличия у вас проблем со спиной, то данное упражнение рекомендуется заменить на другое. Например, жим ногами. Из-за упора в платформу снимается большая часть нагрузки со спины и поясницы, облегчая выполнение упражнения.

становая тяга
Правильное выполнение «становой тяги»

Можно было бы порекомендовать такое прекрасное упражнение как становая тяга, которое задействует еще большее количество мышц, чем приседание со штангой, но данное движение развивает косые мышцы живота. А что в этом плохого? Ничего страшного в этом нет просто, если вашей целью стоит узкая талия, то развитые косые мышцы сделают её визуально толще и у вас не получится добиться желаемого эффекта. Если же у вас в целях нет узкой талии, не задумываясь, вписывайте данное упражнение в свою тренировочную программу. Оно так же развивает мышцы ног, в том числе икры и ягодицы.

Никакого секрета в красивом здоровом теле нет, и не было — главное питание, тренировки, целеустремленность и терпение!