Японская диета

японская диета

 

Японская диета — одна из самых известных диет, вызывающая постоянный интерес, особенно у представительниц «слабого» пола. Кстати, японская диета никакого отношения к национальной японской кухне не имеет. Свое название диета получила в связи с тем, что была разработана японскими диетологами.

Японская диета весьма эффективна, в плане похудения. Диета позволяет потерять до 8 кг веса за 13-14 дней. Но, всегда помните, что диеты, позволяющие, за короткое время, потерять большой вес могут навредить здоровью.Такие диеты, в том числе и японская, могут обострить хронические заболевания, сказаться на состоянии волос, ногтей и кожных покровов. Применяйте, такие диеты в исключительных случаях, предварительно пойдя консультацию, у терапевта или специалиста диетолога.

Обратите внимание на «вход» и «выход» из диеты. Они, обязательно, должны быть «плавными» и не допускать перееданий.

Подготовка к японской диете

Во-первых настройте себя психологически на то, что через 13-14 дней вы станете фантастически стройной и еще более красивой. В тот день, который предшествует диете, уменьшите привычный для вас рацион питания. Ужин должен быть очень легким. Допустим, это может быть немного риса (желательно дикого) с овощным салатом (помидоры, болгарский перец, огурцы или огурцы, редис и пекинская капуста). Салат не солите, а приправьте чуть-чуть уксусом или оливковым маслом.

Не наедайтесь, в день, перед диетой, как в последний раз, перед казнью. Вход, в диету, также важен, как и сама диета.

Японская диета: условия

Главное условие японской диеты — это отсутствие инициативы пациента, в отношении замены одних продуктов на другие, и непоколебимая воля в достижении задуманного. Ну, с силой воли все понятно, а по замене продуктов, уточним. Японская диета — это диета, которая изменяет обмен веществ в организме человека. В этой диете все продумано и каждый продукт выполняет свою функцию. Поэтому, никакой самодеятельности, все нужно выполнять в строгом соответствии с меню японской диеты.

Ограничения японской диеты

В течение диеты не употребляем:

 

  1. Поваренную соль, так как она задерживает, в организме, жидкость.
  2. Сахар, как продукт, непосредственно влияющий на кондиции фигуры.
  3. Хлеб (в первую очередь из высокосортной белой муки) и мучное.
  4. Алкоголь, в любом виде. Алкогольные напитки сами по себе весьма калорийны и, к тому же, оказывают сильное воздействие на обмен веществ, что идет в разрез с японской диетой.

Питьевой режим при японской диете

Пейте чистую воду в объеме не менее 1,5 литра в сутки, а лучше – 2 литра. По последним данным, американских врачей, ограничение, организма, в чистой воде, приводит к множеству заболеваниям. Недостаток воды, в организме, приводит к его «засорению», так как продукты распада неполноценно выводятся, наружу, пардон, с мочой и потом. Из-за дефицита воды, страдают и суставы.

Пить можно свежую чистую воду, либо столовую минеральную. Но, ни в коем случае, нельзя пить, во время диеты, лечебную минеральную воду.

Меню японской диеты на 14 дней

японская еда

1 день

  • Завтрак: небольшая чашечка кофе натурального кофе. Японская диета умышленно ограничивает количество пищи на завтрак, используя природное утреннее отсутствие аппетита, у женщин. Натуральный черный кофе богат антиоксидантами, что, безусловно, пойдет только на пользу. Растворимый кофе пить нельзя. Кстати, и в повседневной жизни, старайтесь не употреблять растворимый кофе – переходите на натуральный.
  • Обед: яйца и овощи. Обеденное меню включает 2 сваренных вкрутую яйца и овощной салат. Для приготовления салата используется свежая (а лучше — отваренная) белокочанная или пекинская капуста, заправленная оливковым маслом. Такого салата, вы, можете съесть, сколько душе угодно. От этого будет только польза. Принимайте, пищу, не спеша, так сказать, с расстановкой. Закончив обед, выпейте 1 ст. свежеотжатого несоленого томатного сока. И только позитивный настрой. Через 13 дней, вы, себя, не узнаете, в положительном смысле, конечно.
  • Ужин: рыба. Приготовьте 200-250 грамм рыбы. Рыбу, лучше, приготовить на пару или отварить. Если очень хочется жареной, то можно и пожарить. Только жарить нужно на мизерном количестве масла и на сковороде с антипригарным покрытием. Сорт рыбы можно взять по своему вкусу.

Итак, 1 день, прославленной японской диеты, окончен. Впереди, до великолепной фигуры, осталось всего 13 дней. Далее приведено полное меню, по дням, японской диеты.

2 день

  • Завтрак: чашечка натурального черного кофе, 1 ржаной сухарик(или сухарик из отрубного хлеба).
  • Обед: отварная или жареная рыба, овощной салат (помидоры, огурцы, редис, зелень, капуста), приправленный оливковым или кунжутным маслом.
  • Ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 ст. кефира.

3 день

  • Завтрак: чашка натурального черного кофе, 1 маленький сухарик.
  • Обед: Один, обжаренный, ломтиками, в оливковом масле, большой кабачок.
  • Ужин: 2 куриных яйца(вкрутую), 200 гр. отваренной говядины, овощной салат, из свежей капусты, приправленный оливковым или кунжутным маслом.

4 день

  • Завтрак: чашечка натурального черного кофе.
  • Обед: 1 куриное яйцо(сырое), 3 больших отваренных морковки, приправленных оливковым или кунжутным маслом, 15 гр. сыра(твердых сортов). 2-морковки можете съесть просто так, а 1 морковь тоненько порежьте и перемешайте с потертым сыром и оливковым маслом.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и банана). Фрукты необходимо съесть за 2 приема.

5 день

  • Завтрак: сырая морковь, приправленная лимонным соком.
  • Обед: отваренная или жареная рыба, 1 ст. свежевыжатого томатного сока.
  • Ужин: свежие фрукты (любые), кроме винограда и банана.

6 день

  • Завтрак: черный натуральный кофе.
  • Обед: 1/2 небольшой отварной курицы(кожицу и жир нужно снять), овощной салат из моркови или свежей капусты.
  • Ужин: 2-а куриных яйца(вкрутую), 200 гр. сырой морковки, заправленной оливковым или кунжутным маслом.

7 день

  • Завтрак: не сладкий чай (из трав или зеленый).
  • Обед: 200 гр. отварной говядины, немножко свежих фруктов.
  • Ужин: любой вариант ужина, из первых 6 дней, за исключением ужина 3 дня японской диеты.

8 день

  • Завтрак: чашечка натурального черного кофе.
  • Обед: 1/2 отваренной курицы (жир и шкурку снять), овощной салат из свежей капусты или морковки, заправленный оливковым или кунжутным маслом.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, 200 гр. сырой морковки, заправленной оливковым маслом.

Вот и середина, японской диеты и теперь, наше меню, будет повторяться.

9 день

  • Завтрак: сырая морковка, приправленная лимонным соком.
  • Обед: 300 гр. вареной или жареной рыбы, 1 ст. свежевыжатого томатного сока.
  • Ужин: свежие фрукты(исключая виноград и банан).

10 день

  • Завтрак: чашка натурального черного кофе.
  • Обед: Одно куриное яйцо(сырое), 3 больших вареных морковки, приправленных оливковым или кунжутным маслом, 15 гр. сыра, твердых сортов.
  • Ужин: любые свежие фрукты (кроме винограда и бананов).

11 день

  • Завтрак: чашечка натурального черного кофе, и один маленький сухарик.
  • Обед: Один кабачок, ломтиками, слегка обжаренный в оливковом масле.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, 200 гр. отварной говядины, овощной салат из свежей капусты, приправленный оливковым или кунжутным маслом.

12 день

  • Завтрак: чашка натурального черного кофе, один маленький сухарик.
  • Обед: отварная (жарена) рыба, овощной салат из свежей капусты, заправленный оливковым или кунжутным маслом.
  • Ужин: 100 гр. отварной говядины, один стакан кефира.

13 день

  • Завтрак: чашка натурального черного кофе.
  • Обед: 2 куриных яйца (вкрутую), овощной салат из чуть-чуть отваренной капусты, заправленный оливковым или кунжутным маслом, 1 ст. томатного сока.
  • Ужин: 300 гр. отварной или жареной рыбы.

14 день

  • Завтрак: небольшая чашечка черного кофе(натурального).
  • Обед: 2 яйца, отваренных вкрутую, порция салата из овощей, 1 ст. свежевыжатого томатного сока.
  • Ужин: 200-250 гр. отварной или жареной рыбы.

Итак, японская диета завершена. Теперь о выходе из нее.

Выход из диеты

Выход, из диеты, занимает, по важности, такое же место, как и сама японская диета. Не набрасывайтесь, по окончании диеты, с криками «Ура!», на еду. Во-первых, вы можете нанести вред, здоровью, а во-вторых, не контролируя свое питание, после диеты, вы очень быстро вернете, потерянные килограммы. В первый день, после японской диеты, старайтесь употреблять продукты, входящие в ее меню. Сладкие блюда и сахар вводите, в свой рацион, постепенно, не допуская перееданий.

ВНИМАНИЕ! Японская диета, как, впрочем, и все остальные диеты — это не система рационального питания. Будьте осторожны. Перед принятием решения, о проведении такой диеты, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.