Как убрать живот: диета и упражнения

что сделать для похудения живота

 

Большинство женщин задумываются над вопросом, как быстро убрать «спасательный круг» и, что нужно сделать для похудения живота, чтобы он исчез и больше не появлялся. Ответы на эти вопросы не могут быть однозначными из-за «подводных камней», которые обязательно повлияют на конечный результат при одинаковом, вроде бы, подходе. Большой живот может быть в силу разных причин: это и предрасположенность, и заболевания, и неправильный образ жизни. Но в целом, если подходить к проблеме правильно, можно значительно уменьшить эти неприятные жировые отложения.

Причины ожирения

Причинами ожирения могут служить различные заболевания: надпочечников, щитовидной железы, гипоталамуса и другие неприятности. Чаще, кроме заболеваний, к ожирению приводят – неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Ожирением может быть и наследственной предрасположенностью.

У многих происходит накопление жиров не только под кожей, но и на внутренних органах. Вследствие ожирения, внутренние органы начинают давить на брюшную диафрагму изнутри, растягивая её. В результате мы получаем висящий (каплевидный) живот. Параллельно с ростом живота, жир откладывается во всем теле, где-то больше, а где-то меньше.

Быстрый способ для похудения живота

Самым быстрым способом для похудения живота это либо ничего не есть, либо хирургическое вмешательство.

С первым и так все понятно. Но стоит отметить, что вреда будет больше, если не худеть правильно. Объявив себе тотальную голодовку, вы вгоняете свой организм в сильнейшую депрессию. На фоне таких голодовок могут развиться различные болезни органов пищеварения и психические заболевания, такие как анорексия.

Хирургическое вмешательство – липосакция или удаление подкожных жировых клеток является радикальным методом. Такая операция больше подойдет для женщин, т.к. у них основная часть жира скапливается на талии и бедрах, у мужчин, распределения жира в организме идет равномернее и не сильно откладывается на талии и бедрах. Стоит отметить, что липосакция не удаляет жир с внутренних органов! Удалив подкожный жир, вы всё равно будете иметь выпирающий живот.

И если это Вам не подходит – читаем дальше…

Диета для похудения живота

Ещё в прошлом веке Антон Павлович Чехов в своем письме Лейнику Н.А. писал, что ожирение, в том числе и большой живот, стоит лечить молоком – две недели одно молоко и живота как небывало.

В наше время такой способ можно назвать радикальным – две недели одно молоко выдержит не каждый. Но с тех времен наука шагнула далеко вперед и сегодня мы без труда можем купить йогурт, сливки или кефир. Но даже и в этом случае не стоит насиловать свой организм молочной монодиетой.

Так почему именно молочная диета? В молоке содержится много полезных для нашего организма веществ, один из них – необходимый животный белок, который хорошо усваивается нашим организмом. Кроме того, например, кефир – положительно влияет на моторную функцию кишечника, стимулирует выделение сока в желудке. В диетах чаще всего используют молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров – они менее калорийны. Стоит отметить, что не все люди переносят молочные продукты. Для таких людей рекомендую заменять их на кисломолочные.

Молочная диета для похудения живота

Молочная диета называется так потому, что основной рацион в это время составляют молочные и кисломолочные продукты. Данная диета отличается от голодания на молоке тем, что помимо лактозной основы в нее включены и другие продукты. Поэтому сидя на этой диете, вы не подвергаете организм стрессу, а он в благодарность, не начинает интенсивно набирать недостающее после окончания полувоздержания.

Стоит отметить непереносимость некоторых людей лактозы. В этом случае сидеть на молочной диете нельзя.

Итак, начнем. Проснувшись и перед тем как пойти выполнять ежедневные утренние процедуры, выпейте стакан воды мелкими глотками. Это будет способствовать пробуждению ЖКТ и перистальтике кишечника. Спустя некоторое время, после посещения санузла и приведения себя в норму, можно съесть один банан или одно яблоко. Если нет острой необходимости поесть немедленно, то можно ограничиться чашечкой натурального черного кофе без сахара.

В дневное время потребление пищи стоит разбить на несколько раз.

 

  • В первый перекус в 11:00 съесть 150-200 грамм творога и запить стаканом кефира.
  • Второй перекус вовсе не перекус, а обед. На который можно позволить себе овощной салат заправленный сметаной и съесть 150 грамм постного отварного мяса. Лучше всего из мяса подойдет куриная грудка или рыба. Запить все это водой.
  • Третий прием пищи соответствует полднику и его стоит ограничить приемом молочной рисовой каши без сахара и стаканом молока. Количество каши не должно превышать 200 грамм.

На ужин можно съесть отварные овощи на растительном масле и запить все это стаканом свежего сока или отваром из шиповника.

Перед сном выпить стакан нежирного кефира или молока.

Такую диету можно продолжать в течение 2-4 недель (в зависимости от степени необходимости и самоощущения). Дать организму передохнуть 3 месяца и повторить ее еще раз.

Упражнения для похудения живота

живот после тренировок

Упражнения просты и не займут много времени (не более 15 минут в день). Делать упражнения лучше с утра, когда вы только проснулись.

Упражнение первое

Лягте на спину, сведите ноги и руки по «швам». Одновременно приподнимая ноги и сгибая их в коленях, приподнимая корпус тела, ладонями рук попытайтесь достать до колен. Сделайте так пять раз и отдохните 30 секунд. После повторите это упражнение ещё два раза с перерывом в 30 секунд.

Упражнение второе

Второе упражнение является продолжением первого. Разница только в том, что вы должны достать ладонями голени ног, словно дотянуться до них. Делайте три подхода с перерывами по 30 секунд.

Упражнение третье

В третьем упражнении вы должны тянуться головой к коленям, а ладонями к ступням ног. Делайте три подхода с перерывом в 30 секунд между каждым. После третьего упражнения отдохните одну минуту.

Упражнение четвертое

Лягте на спину, ноги прямо, заложите руки (ладони) за голову. Суть упражнения сводится к тому, что когда вы будете поднимать корпус тела и ноги на 15-20 сантиметров одновременно, поворачивайте корпус тела в одну из сторон. Одновременно приподнимая корпус теля и ноги вы поворачиваете тело сначала немного влево, после опять ложитесь и в следующий раз делаете полуповорот корпусом тела направо. Сделайте попеременно пять с отдыхом между ними в 30 секунд. После четвертого упражнения отдохните минуту.

Пятое упражнение

Лягте на спину, ноги прямые, заложите руки (ладони) за голову. Поднимайте корпус тела и поворачивая его пытайтесь правым локтем руки достать левую коленку, после, левым локтем – правую. При этом должны подниматься обе ноги одновременно и сгибаться в коленях. Делай поочередно пять раз. Если у вас не получается дотянуться локтем до колена – делайте так, на сколько сможете. После упражнения отдохните 30 секунд и повторите его три раза.

Последние упражнения

К последним упражнениям можно отнести пресс – 10 раз однократно и велосипед с заложенными руками за головой, то же 10-25 раз.

Упражнения стоит делать не на износ. Подберите такой темп и количество раз, который бы был для вас оптимальным. Делая эти упражнения каждый день, пытайтесь увеличить нагрузку.

В заключение

Из выше сказанного можно сделать «выжимку» важных этапов, которые обязательно надо сделать:

Главное в этом вопросе начать и не останавливаться и тут поможет психологический настрой. Старайтесь мотивировать себя до- и во время работы над своим животиком. Возможно стоит повесить на видном месте вдохновляющий плакат, на котором может быть изображено идеальное тело, или же фото того места куда вы жаждете поехать, когда приобретёте рельефный живот. Дерзайте, и все получится!