Диета Ани Лорак

Ани Лорак

 

Диета получила название по имени певицы Ани Лорак. Певице пришлось некоторое время назад заняться своей фигурой. Причина проблемы была простой – рождение ребенка. Большинство женщин сталкивалось с аналогичной ситуацией.

Лорак за короткое время сумела избавиться от избыточного веса и подтянуть мышцы, кожу, общий тонус организма. При этом она не исключала из рациона никаких продуктов, чтобы не повредить малышу. По ее словам, она просто выстроила собственное питание в соответствии с принципами рациональности. Этого оказалось достаточно. Дополнительную физическую нагрузку ей обеспечила профессия.

Правила питания Ани Лорак

Абсолютный отказ от жарки как метода приготовления пищи. В процессе обжаривания количество калорий, содержащихся в продукте, увеличивается за счет жира. Особенно повышается калорийность изделий из теста. Если вы любите румяную корочку, запекайте мясо или птицу в духовке или на гриле. Идеальный способ приготовления, сохраняющий полезные вещества – на пару. Пароварка обеспечит вас низкокалорийными вкусными блюдами, которые не обременяют организм излишним жиром.

Отказ от каш быстрого приготовления и приготовление блюд из цельных зерен. В пакетики с кашами моментального приготовления добавляется слишком много компонентов, способных испортить фигуру – растительные сливки, сахар, усилители вкуса. Калорийность полноценных каш на воде гораздо ниже, а питательный эффект – выше. Приоритет следует отдавать крупам с низким гликемическим показателем. По мнению диетологов, из круп в рацион обязательно следует включить просо, цельный овес, дикий рис, гречку, геркулес, предназначенный для варки. В каши добавляются только растительное масло в небольших объемах или свежие фрукты.

Время еды наступает через каждый 3 часа, до 6 раз в течение светового дня. Объем съедаемой пищи за один раз измеряется пригоршней: сколько поместится в обе ладони. Этого объема достаточно, чтобы насытилась здоровая женщина. Голод не ощущается из-за наступления времени следующей еды. Процесс питания приобретает рамки режима, соотносится со временем. Дробное питание чрезвычайно полезно практически при всех желудочных проблемах, за исключением проблем с поджелудочной железой.
Ежедневное меню должно включать пять видов различных фруктов и овощей. Растительные продукты выбираются в соответствии с сезонностью.

Привычка Ани Лорак – фруктово-овощные смузи на завтрак. Диетологи советуют не соединять овощи с фруктами в одном блюде. Овощи стимулируют выделение пищеварительного секрета, поэтому их логично совмещать с мясными и крупяными блюдами. Сроки переваривания фруктов самые короткие, поэтому их лучше есть отдельно.

Физкультура – неотделимый компонент диеты Ани Лорак

Певица ежедневно выполняет комплекс несложных упражнений для поддержания тонуса мускулатуры и эластичности связок. Этот комплекс также носит ее имя.
Обязательно выполняются движения, задействующие основные группы мышц. Это: вращение головой, круговые движения плеч, несколько видов наклонов, скручивания мышц живота, приседания, отжимания. Никаких спортивных снарядов Ани не использует. Но не следует забывать, что утренняя зарядка – не единственный источник физической нагрузки для певицы. Во время репетиций, а затем на концертах она выполняет упражнения другого типа. Это обстоятельство тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Утренняя гимнастика и остальные физические нагрузки завершаются душем, лучше контрастным. Сочетание спорта и чистоты обеспечивает свежесть и тонус всему организму.

Специальная диета Ани Лорак

Диета Ани Лорак

Для экстренных случаев, когда требуется быстро привести фигуру в норму, у Ани Лорак есть специальная диета. Ее она иногда практикует перед ответственными концертами. Диета рассчитана на семь дней, и предполагает обязательное сопровождение утренней физической нагрузкой.

 

День первый

После пробуждения еще в постели следует выполнить комплекс упражнений, включающий потягивания, движения руками, ногами, головой. Следующий этап – бодрящий душ, самомассаж.

Завтрак в это день повторяет привычный рацион. Вместо обеда — прогулка на природе, или поход по непродуктовым магазинам. На ужин рекомендуется мясное блюдо с красивым гарниром из овощей. Овощи можно оставить свежими. На ночь следует подготовить кожу к отдыху: сначала ванна с травяными отварами, затем на лицо, руки и ноги наносятся соответствующие кремы с питательными свойствами.

День второй

Гимнастика. На завтрак и обед – фрукты. Фруктовые салаты, смузи, или просто кусочки. Из напитков – травяные чаи. Вместо ужина – отвар из трав. В комплекс процедур перед сном включаются питательные маски на лицо, шею, декольте, руки.

День третий

Зарядка. На завтрак подбираем молочные продукты без сахара – зернистый творог, кефир, биойогурт, ряженка. Обед – салат, суп из свежих овощей. На ужин – бокал кефира. Если боитесь проголодаться, возьмите бокал побольше.

Перед сном принимаем расслабляющую ванну с травами, проводим пилинговые процедуры для тела, нанесение на кожу специального молочка или крема.

День четвертый

Упражнения. Завтрак – отварная рыба (приготовленная на пару), зеленый чай несладкий. На обед – рыба тушеная, овощи, чай. После еды настоятельно рекомендуется длительная прогулка на природе или просто на свежем воздухе. Затем – сауна, или русская баня. Ужин — рыба, фруктовый салат. Напиток дня – зеленый чай без ароматизаторов.

День пятый

Зарядка. Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, салат из яблока, банана, киви. На обед – два красивых яблока и минеральная вода. Через полтора часа следует посетить спортзал или бассейн для активных занятий. Ужин – кисломолочные продукты, или отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.

Дни шестой и седьмой

Диетическое питание на этот день выбирается по собственным предпочтениям. На ночь рекомендуется теплая ванна с морской солью и косметические маски.

Как видим, диета Ани Лорак предполагает существенные ограничения в калорийности пищи. Если нет противопоказаний по здоровью, ее можно выдержать. Но при малейшем подозрении, что организм реагирует на недостаток пищи неправильно, диету лучше прекратить.

Подумайте, может, вам лучше ориентироваться на принципы питания Ани Лорак?